Découvrez le vocabulaire essentiel du Pilates : dix termes clés expliqués
- Florine Rousseau
- 13 févr.
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 19 févr.
Le Pilates repose sur des concepts clés souvent mentionnés pendant les cours. Pour vous familiariser avec cette méthode, voici 10 termes essentiels expliqués de manière simple, avec des exemples concrets.
Commençons par le centre, aussi appelé core, sangle abdominale ou power house, qui désigne les muscles profonds de l'abdomen. C'est le point d'énergie d'où partent tous les mouvements, c'est ce fameux corset imaginaire autour de la taille.
Par exemple, lors d'un exercice de pont, où l'on soulève le bassin vers le haut en engageant le centre vous devez rentrer le nombril vers la colonne pour soulever le bassin sans forcer sur le dos, notamment le bas du dos (les lombaires).
Pour activer ce centre, il est essentiel d'avoir du contrôle. Chaque mouvement doit être lent et conscient. Lors d'une levée de jambe, à la montée aucun élan n'est recommandé, et à la descente contrôlez pour éviter qu'elle ne chute sous l'effet de la gravité, cette force omniprésente que le Pilates apprend à maîtriser en opposant une résistance dans chaque mouvement.
De plus, le contrôle est indissociable de la stabilisation, qui consiste à maintenir immobile une partie du corps. Pendant un exercice de planche, stabilisez vos épaules et votre bassin pour maintenir l'alignement, cela signifie que vous ne devez pas bouger tout en contractant vos muscles, c'est votre engagement.
Un exercice couramment associé à la stabilisation est la position de tablette ou chaise renversée, où les jambes (hanches et genoux) sont pliées à 90 degrés. Cette position renforce les abdominaux.
Passons à la différence entre flexion et extension. La flexion replie une articulation, comme lorsque vous relevé la tête et le buste en position allongée sur le dos. L'extension allonge le corps, comme dans le mouvement du cygne sur le ventre où le dos s'étire.
Ces mouvements s'accompagnent souvent d'ajustements du bassin : l'antéversion (bascule du bassin vers l'avant) ou la rétroversion (bascule vers l'arrière). En Pilates, on travaille souvent en position neutre, où le bassin est aligné avec la colonne, évitant une courbure excessive et assurant un bon soutien du tronc, c'est la cambrure nature de la colonne vertébrale, le filet d'air sous le bas du dos.
Ces termes, utilisés régulièrement en cours, deviennent naturels avec la pratique. En les connaissant, vous aborderez vos séances avec plus de confiance et de précision. Prêt(e) à renforcer votre corps et votre esprit avec le Pilates ?